Comment mieux dormir – Vous voulez savoir comment améliorer votre cycle de sommeil? : La HE lavande est magique

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Vous voulez savoir comment mieux dormir? De la recherche du meilleur matelas au choix de la palette de couleurs idéale pour la chambre à coucher, ces conseils simples vous aideront à vous endormir la nuit et à être plus productifs pendant vos heures de réveil.

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Nous avons demandé à des experts du sommeil, dont Stephanie Romiszewski de Bensons for Beds, et au Dr Ranj Singh, ambassadeur de marque pour la marque britannique Bedeezee, de partager leurs conseils pour vaincre le blues du sommeil.

Comment bien dormir?

Que vous soyez une personne de huit heures ou que vous vous débrouilliez bien avec quatre maigres, un sommeil de qualité est la clé d’un jour productif et heureux. «Nous dormons environ un tiers de notre vie», a déclaré Tobin James, directeur général de Tempur UK.

«Un sommeil de bonne qualité est essentiel au maintien d’une bonne santé mentale et physique. C’est aussi important pour notre corps que de manger, de boire et de respirer et peut affecter nos performances, notre concentration, notre niveau d’énergie, nos relations, notre humeur et notre interprétation du monde. "

«Près d’un tiers de la population souffre d’insomnie et de problèmes de santé mentale fréquents, tels que le stress, l’anxiété et la dépression, qui sous-tendent souvent les problèmes de sommeil et, de la même manière, un manque de sommeil menant souvent à une mauvaise santé mentale.»

Mettez donc un ressort dans votre démarche avec nos meilleurs conseils pour bien dormir. Lisez la suite pour savoir comment mieux dormir.

1. Trouver le matelas parfait

comment dormir mieux nouveau matelas

Qu'il s'agisse d'un matelas à ressorts ensachés ou d'une version à mémoire de forme, trouver le bon matelas peut faire la différence entre un bon sommeil et une nuit agitée. Un matelas doit avoir la bonne fermeté et la bonne tension pour soutenir votre dos et votre cou, le rendant super confortable pour dormir.

«Lorsque vous gardez à l’esprit que la personne moyenne dort un quart de sa vie, il est logique de commencer au cœur même de votre chambre, votre matelas», déclare Thomas Colleran, responsable de la marque chez Duvalay. «Un lit inconfortable peut vous priver d’une heure de sommeil par nuit, c’est avant même que nous parlions de l’hygiène. Un humain typique jette plus d’une livre de peau par an, tout en perdant environ une demi-pinte (285 ml) d’humidité par nuit! ’Beurk!

«Ce printemps, c’est le moment idéal pour investir dans un nouveau matelas», ajoute Thomas. «Votre matelas moyen devrait durer entre sept et huit ans, et même si cela ne semble pas long, si vous mettez de côté le manque de sommeil de qualité et les tas de peau morte et de sueur, investir 1 000 £ dans un matelas équivaut à seulement 35 pence par nuit. '

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2. Votre oreiller est-il le problème?

Comment mieux dormir

Crédit image: Nanu Sleep

Vous avez du mal à vous mettre à l'aise la nuit? Votre oreiller pourrait être le problème. Cet oreiller unique permet aux dormeurs agités de créer un oreiller adapté à leurs besoins, garantissant un sommeil parfait même pour les pires insomniaques. Pour ce faire, il vous demande votre poids, votre taille, de quel côté vous dormez et votre fermeté ou douceur que vous aimez, votre oreiller. Bienvenue dans le futur du sommeil parfait.

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3. Choisissez le bon schéma de couleur de chambre

Chambre à coucher avec murs vert sauge comment décorer avec vert

Crédit image: Lisa Cohen

Quel que soit votre choix de décoration de chambre, assurez-vous de choisir une palette de couleurs reposante. Il n’est pas nécessaire de respecter une règle stricte en matière de design d’intérieur, mais assurez-vous de choisir quelque chose qui vous rende détendue et confortable.

Si vous trouvez stressant de grands motifs lumineux, évitez de le faire. Vous ne savez pas par où commencer? En général, le vert est considéré comme l’un des schémas de couleurs les plus apaisants et il peut très bien fonctionner avec une variété de teintes différentes.

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4. Choisissez le linge de lit idéal

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<p>Encore une fois, cela correspond à vos préférences personnelles, mais rappelez-vous que le nombre de threads peut faire la différence. Généralement, plus le nombre de fils est élevé, plus le tissu est fin et lisse.</p>
<p>Pensez au tissu et au tissage – du plaine à la percale et du satin à la flanelle, il existe une foule de choix de tissus différents. Et tout cela avant même de vous amuser à choisir des couleurs et des motifs!</p>
<h3>5. Investissez dans des stores occultants</h3>
<p>Cette astuce vient du Dr Ranj Singh. «Des stores ou des rideaux occultants limiteront la lumière la nuit», explique-t-il. «C’est crucial, car la lumière interfère avec la production de mélatonine.» La mélatonine est l’hormone qui nous encourage à aller dormir.</p>
<h3>6. Embrasser le pouvoir de la lavande</h3>
<p>Quelques gouttes de lavande sur l’oreiller contribueraient à favoriser la relaxation et, finalement, une bonne nuit de sommeil. Essayez d'ajouter une goutte d'huile essentielle de lavande à un bain pour un sommeil encore plus profond…</p>
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<p><strong>En relation: </strong><strong>Ce n’est pas vous, c’est moi: les Britanniques se réfugient dans la salle de bain, car nous avons parfois besoin de nous échapper (et de tous les autres!)</strong></p>
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<h3>7. Rangez votre téléphone</h3>
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<p class=Crédit d'image: Neale Smith

Il est utile d’éviter de regarder les téléphones / écrans / téléviseurs pendant au moins une demi-heure avant de devoir fermer les yeux. "Essayez d'éviter d'avoir des appareils électroniques dans la chambre à coucher, arrêt complet", conseille le Dr Ranj Singh. "Ou utilisez une application ou un mode de filtrage de la lumière bleue." Encore une fois, c’est parce que cette lumière bleue empêchera votre corps de produire de la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil.

8. S'en tenir à une routine

Celui-ci est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine semblable à l'heure du coucher – cela signifie aller au lit à la même heure chaque soir et se lever à la même heure chaque matin. Essayez de suivre une routine similaire avant de vous coucher afin que votre corps et votre esprit sachent à quel moment il est temps de fermer les yeux.

9. Obtenez la bonne quantité de sommeil

Vous devez savoir combien de sommeil vous avez besoin pour vous sentir bien. Il est probable que ce sera entre sept et huit heures, mais il pourrait ne durer que quatre heures. Tenez un journal de sommeil ou suivez votre sommeil avec un appareil portable (idéalement, pas avec votre téléphone).

Si vous avez une bonne idée de la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien et de ce qui l’affecte, vous pouvez vous assurer d’adopter de bonnes habitudes ou de cerner les problèmes.

10. Regardez quoi et quand vous mangez et buvez

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<p class=Crédit image: Alun Callender

En règle générale, manger moins de deux heures avant de se coucher signifie que la nourriture n’a pas eu le temps de digérer avant d’essayer de dormir. Cela peut entraîner une gêne et une indigestion. Les aliments gras ou épicés peuvent prendre plus de temps à être transformés et des stimulants comme la caféine ou le sucre peuvent nous donner un regain d'énergie lorsque nous voulons cesser notre activité. Le riz, l'avoine et les produits laitiers peuvent nous encourager à nous sentir somnolents.

Le Dr Ranj suggère également de manger plus de carottes. «Les carottes contiennent des caroténoïdes qui rendent vos yeux plus tolérants à la lumière bleue», explique-t-il. "Vous pouvez également prendre un verre de jus de cerise Tart Montgomery au coucher, car il est riche en mélatonine – mais faites attention à sa teneur en sucre."

11. éviter l'alcool

Nous aimons penser que l'alcool nous rend mieux dormir. Cela peut nous aider à rester tranquille, mais la qualité du sommeil que vous obtenez peut être médiocre, et la déshydratation ou un repas tard le soir peut nuire davantage à notre sommeil.

12. Ne fais pas d’exercice le soir

L'exercice est excellent pour la santé mentale et des exercices légers réguliers sont un bon moyen d'améliorer le sommeil. L'exercice inonde le corps d'hormones de bien-être qui stimulent l'esprit et le corps. Méfiez-vous donc des exercices tard dans la nuit, car ils peuvent nous empêcher de dormir.

13. Ne faites pas la sieste

Parfois, il est facile de dormir dans le train ou le bus après une journée bien remplie. Et oui, des siestes courtes "G" tu es debout. Mais c’est juste ça… ils ont littéralement volé une partie de votre «carburant» du sommeil. Si vous vous endormez, même pour une courte période, vous pouvez court-circuiter les pics hormonaux naturels qui nous préparent pour notre sommeil principal. Par conséquent, vous devez le récupérer à nouveau si vous prévoyez toujours de dormir pendant 8 heures de sommeil de qualité.

Débarrassez-vous des siestes et, si vous êtes fatigué tôt le soir, passez la nuit de bonne heure.

14. Donnez-vous la permission de vous coucher plus tard si vous n’avez pas sommeil

Comment mieux dormir

Crédit image: David Brittain

C'est vraiment ok. Un sommeil de qualité est beaucoup plus important que la quantité. Et puis… ça finira par arriver.

15. Trouver des moyens de traiter l'anxiété et l'inquiétude

La santé est l'un de nos plus grands soucis. Si vous êtes éveillé en pensant à votre santé ou à celle d'un être cher, vous pouvez essayer la méditation ou une technique de pleine conscience pour vous aider à régler vos soucis internes.

Si vous envisagez d’utiliser une technique de méditation ou de tapotement pour vous installer, Digital Editor Amy recommande les listes de lecture de Moby’s Long Ambient, disponibles sur Spotify. Dr Ranj suggère également d'essayer des applications comme Calm et Headspace pour vous aider à vous détendre.

Les techniques de prise de conscience et de réduction de l’anxiété ne vous obligeront pas nécessairement à dormir immédiatement, mais elles vous aideront à éviter le stress et, partant, à prévenir les problèmes de sommeil à l’avenir.

16. Ne supportez pas un mauvais sommeil

Les techniques de base peuvent souvent améliorer votre sommeil. Si de tels conseils ne fonctionnent pas, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous ayez un problème de santé sous-jacent. Si vous souffrez d’insomnie pendant plus de deux semaines ou si vous vous sentez tellement fatigué (e) que vous pourriez tomber au cours de la journée, parlez-en à votre médecin car les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de développer une dépression, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

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17. Ne laissez pas un problème de santé vous empêcher de dormir

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Crédit d'image: Tim Young

Faites ce que vous pouvez pour traiter le rhume et la grippe à la maison et assurez-vous de parler à votre médecin si un problème de santé ou un traitement en cours affecte votre sommeil.

18. porter du coton au lit

Le coton est un excellent matériau pour l'heure du coucher, non seulement il est léger et confortable, mais il aide également à réguler la température corporelle.

«Nous avons choisi d’utiliser du coton dans tous nos pyjamas D & D, car il ne peut contenir aucune charge électrique qui l’empêche de s’agglutiner et de permettre à votre peau de respirer. Vous bénéficiez ainsi d’une meilleure nuit de sommeil. C’est également facile à entretenir et n’a pas besoin de nettoyage à sec, un avantage supplémentaire », explique Molly Goddard, cofondatrice de Desmond & Dempsey.

19. Levez-vous à la même heure tous les jours

Oui! 7 jours sur 7, même si vous avez mal dormi. Si cette notion est terrifiante, c’est probablement un indicateur de la non régularisation de votre sommeil. Ça devient plus facile… je vous le promets!

20. Obtenez plus de lumière dans la journée!

Comment mieux dormir

Crédit image: Brent Darby

La lumière n'est pas l'ennemi. Pourtant, on nous dit simplement de l'éviter la nuit. Oui, soyez raisonnable le soir. Mais pourquoi nous préparons-nous dans le noir?! La lumière est le facteur externe le plus influent sur nos cycles veille / sommeil et améliore notre humeur! Artificial c'est bien aussi…

Nous pouvons tous bénéficier d'une amélioration de la qualité de notre sommeil. Pour bon nombre d'entre nous, il peut simplement s'agir de faire de petits ajustements de style de vie ou d'attitude pour nous aider à mieux dormir. Nuit nocturne!