Les meilleures recettes de sommeil aux huiles essentielles (et comment les utiliser) : La HE lavande est magique

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Huiles essentielles: Probablement l'aide au sommeil la plus naturelle de la planète!

J'ai eu du mal à dormir par intermittence pendant environ dix ans. Je suis parfois désespéré, même essayer des façons vraiment farfelues de dormir, comme renifler un pot d’oignons émincés avant de se coucher. (sans blague!)

Les huiles essentielles peuvent être très efficaces pour bien dormir la nuit. En fait, la première nuit où j'ai utilisé des huiles essentielles, j'ai vraiment remarqué une différence dans le temps qu'il m'a fallu pour m'endormir. J'étais en fait somnolent et eu une nuit plus reposante.

Plus de la moitié de la population souffre d'insomnie. (moi inclus!) L'aromathérapie est en train de devenir l'un des remèdes naturels le plus populaire pour le sommeil, parmi lesquels beaucoup d'insomniaques se tournent pour nous aider à dormir. Si vous recherchez des moyens naturels de vous endormir, essayez notre recettes de sommeil aux huiles essentielles.

Les huiles essentielles peuvent-elles m'aider à mieux dormir?

Une fois que j'ai appris à utiliser l'aromathérapie pour m'aider à mieux dormir, je suis devenu accro. Vous pensez peut-être que les huiles essentielles ne sont que des assainisseurs d’ambiance, mais ils peuvent avoir des propriétés thérapeutiques favorisant le sommeil. Les molécules d’huiles essentielles traversent facilement les cellules pour transmettre ces propriétés thérapeutiques aux zones du cerveau responsables du sommeil.

Il y a eu de nombreuses études réussies sur l'efficacité des huiles essentielles contre l'insomnie, en particulier la lavande, pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement. Une étude en particulier a révélé que l'huile essentielle de lavande amélioration immédiate des symptômes d'insomnie chez 100% des participants!

Cela dit, il est important de rappeler que tout le monde métabolise les huiles essentielles différemment. Ce qui peut m'assommer peut vous aider. C'est pourquoi Je recommande toujours d'essayer plusieurs huiles essentielles qui favorisent le sommeil avant d'abandonner les huiles essentielles.

Avantages de l'utilisation des recettes de sommeil aux huiles essentielles

    • Personnalisez vos symptômes: Ce que j'aime le plus dans la préparation de recettes de sommeil aux huiles essentielles, c’est que je peux cibler ce qui me tient éveillé. Donc, si je me sens agité, j’utilise une recette contenant du jasmin. Si mon esprit est en course, alors une recette contenant du bois de cèdre est au menu.
    • Tout naturel: Puisque les huiles essentielles ne sont que des extraits de plantes sans additifs, vous ne trouverez pas d’aide au sommeil plus naturelle. Les somnifères nuisibles dépriment le système nerveux central pour provoquer le sommeil. Les huiles essentielles aident le corps à s'endormir naturellement en stimulant les zones du cerveau responsables du déclenchement de la réponse au sommeil.
    • Fast Acting: Que vous utilisiez des huiles essentielles par voie topique ou dans un diffuseur, les huiles essentielles sont facilement absorbées par votre corps. Contrairement aux somnifères qui doivent être avalés et digérés pour entrer dans votre système, les huiles essentielles entrent dans votre système presque immédiatement.
    • Matin après le vertige: Les huiles essentielles ne vous donneront pas ce matin après la gueule de bois la sensation que peuvent causer les somnifères en vente libre.
    • Facile à utiliser: La beauté d'utiliser des recettes de sommeil aux huiles essentielles est qu'elles sont si faciles à utiliser. Il suffit d'ajouter quelques gouttes d'huile à votre diffuseur, à votre bain ou à votre huile de transporteur pour vous aider à bien dormir la nuit.
    • Pas de goût: La meilleure chose à propos de l'utilisation des huiles essentielles pour favoriser le sommeil est tu ne dois rien boire. Ne vous méprenez pas, j'aime mes boissons de sommeil naturelles, mais parfois vous essayez un raté et c'est juste, bien, méchant. (vinaigre et thé au miel, ça vous tente?)

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir?

J'étais un peu intimidé quand j'ai commencé à utiliser des huiles essentielles dormir. Il y en avait tellement et je ne savais pas comment les utiliser correctement. J'étais comme, "qu'est-ce que je fais, ouvrir la bouteille et prendre une bouffée?"

Bien, renifler la bouteille est une méthode acceptable, mais non, ce n'est pas vraiment efficace lorsque vous utilisez des huiles essentielles comme aide au sommeil. Bien que vous puissiez utiliser les huiles essentielles de différentes manières, il existe deux façons populaires d'utiliser ces recettes de sommeil aux huiles essentielles:

C'est la façon la plus simple d'utiliser des recettes de sommeil aux huiles essentielles parce que tout ce que vous devez faire, c'est respirer.

Les propriétés favorisant le sommeil sont inhalées, ce qui stimule les nerfs olfactifs dans ton nez. Cela provoque l'envoi de substances neurochimiques dans les zones du cerveau responsables du sommeil.

Utilisez ces recettes de sommeil aux huiles essentielles dans un diffuseur ultrasonique grande capacité ou même une boule de coton.

Un séjour sans faille

Utiliser ces recettes de sommeil aux huiles essentielles sur le plan local est tellement relaxant. J'aime utiliser cette méthode si j'ai eu une journée particulièrement difficile.

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles par voie topique, le les propriétés des huiles essentielles sont absorbées par la peau et pénètre dans le sang rapidement. L'utilisation topique d'huiles essentielles, car elles sont absorbées par la peau ET par le cerveau, présente également un double avantage.

Utilisez ces recettes aux huiles essentielles dans les huiles de massage, les bains de bain et les baumes pour le sommeil faits maison.

Utilisation de la méthode aromatique:

Si vous n'avez jamais acheté de diffuseur auparavant, vous ne savez peut-être pas quel type acheter. J'ai utilisé plusieurs diffuseurs différents, et ils sont fondamentalement les mêmes pour ne pas trop insister sur l'achat de celui-ci. cependant, Lorsque vous choisissez un diffuseur pour la chambre à coucher, tenez compte de ces éléments. pour tirer le maximum d'avantages de vos recettes de sommeil aux huiles essentielles:

  • Choisissez un diffuseur d'air froid
  • Choisissez celui qui courir pendant au moins 4 heures, de préférence 8-10
  • Assurez-vous qu'il ne s'allume pas, ou que la lumière puisse être éteinte pour ne pas perturber votre sommeil.
  • Choisissez un diffuseur avec une minuterie si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire fonctionner toute la nuit pendant que vous dormez. Les diffuseurs de qualité ont souvent des minuteries de 30, 60, 120 ou 180 minutes.

Je t'ai probablement fait faire une double prise quand j'ai dit que tu pouvais utilisez une boule de coton avec ces recettes de sommeil aux huiles essentielles!

Non, je n'ai pas perdu la tête. Si vous n'avez pas de diffuseur, une boule de coton fera également l'affaire dans un pincement. Au lieu d'ajouter des gouttes à un diffuseur, déposez-les sur une boule de coton. Glissez la boule de coton dans votre taie d'oreiller pour pouvoir la respirer toute la nuit.

Attention: jeSi vous avez des problèmes respiratoires, n’utilisez pas la méthode de la boule de coton. L'inhalation directe des huiles de votre oreiller peut provoquer des spasmes aux poumons.

Utilisation de la méthode topique:

L'utilisation topique de ces recettes est la manière la plus polyvalente et probablement la plus relaxante d'utiliser les huiles essentielles. Cependant, il y a quelques conseils de sécurité à garder à l'esprit avant d'utiliser les huiles essentielles par ici:

  • Ne jamais appliquer les huiles essentielles sur votre peau sans diluer
    il en quelque sorte. (certaines huiles peuvent réellement brûler la peau)
  • N'utilisez jamais d'huiles essentielles près de vos yeux
  • N'appliquez jamais d'huiles essentielles près de votre nez si vous avez des problèmes respiratoires.

Une de mes façons préférées d'utiliser des huiles essentielles est un bain de bain. Umm … se détendre dans un bain chaud pendant 30 minutes qui sent incroyable? Oui s'il vous plaît!

J'aime ajouter mes recettes de sommeil aux huiles essentielles dans une tasse de sel d'Epsom à mon bain chaud courant et laisser tremper pendant une demi-heure. Ceci est une recette très simple qui fonctionne. Vous pouvez également ajouter des sels minéraux pour des avantages thérapeutiques supplémentaires si vous le souhaitez, mais ce n'est pas nécessaire.

Les huiles de massage aux huiles essentielles sont géniales parce que, sérieusement, qui n'aime pas les massages? Je dois admettre que je suis paresseux cependant. J'utilise habituellement cette méthode seulement si j'ai quelqu'un pour me masser.

Si vous êtes plus motivé que moi, les meilleurs endroits sur votre corps pour frotter les huiles de massage est le solevos pieds, votre nuque et l’intérieur de vos poignets.

Vous pouvez constater à quel point il est facile d’utiliser l’aromathérapie pour atténuer vos symptômes d’insomnie. Si vous souhaitez essayer des recettes de sommeil aux huiles essentielles, consultez les meilleures recettes ci-dessous de Guide des huiles essentielles de Niac Niac pour vous aider à mieux dormir toute la nuit, chaque nuit.

En relation: Préparez des mélanges de diffuseurs relaxants pour le sommeil avec seulement 3 huiles

Utiliser quand: Vous avez du mal à vous endormir et vous vous sentez agité

Parfum: Fleuri avec une pointe d'agrumes

Utiliser dans: Diffuseurs, huiles de massage et bains trempés

Si vous êtes bien réveillé alors que vous devriez être fatigué, essayez cette recette d'huile essentielle de sommeil. Cela peut également être utile si vous avez l’impression que vous ne pouvez pas vous endormir et dormir. J'aime l'utiliser quand je passe une nuit où je tourne et me retourne.

Même si vous n'êtes pas familier avec les huiles essentielles, il est fort probable que vous sachiez que la lavande est bonne pour le sommeil et la détente. Et c'est vrai! La lavande calme l'esprit ET le corps, qui vous aide à avoir un sommeil plus profond et plus reposant. Et quand il est associé à l'ylang-ylang, il aide vraiment à augmenter l'effet sédatif.

L'huile d'orange et le bois de cèdre sont très efficaces pour calmer le système nerveux et favoriser le sentiment de relaxation. Cedarwood a également l'avantage supplémentaire d'aider à calmer un esprit hyperactif.

Méthode du diffuseur: Remplissez votre diffuseur avec de l’eau distillée jusqu’à la ligne de remplissage, puis ajoutez les huiles essentielles.

Méthode de l'huile de massage: Pour 2 oz huile de coco fractionnée dans un bouteille en verre ambré. Ajoutez les huiles essentielles, vissez le capuchon et secouez pour bien mélanger.

Fait amusant: L'huile essentielle de lavande aide au sommeil et à la mémoire. Les chercheurs ont découvert que l'huile de lavande augmentait le sommeil à ondes lentes. En d'autres termes, profond R.E.M. sommeil où votre rythme cardiaque ralentit et votre corps se détend. Pendant cette période de sommeil, on pense que le cerveau organise également vos souvenirs pour la journée.

Utiliser quand: Le stress et l'inquiétude vous empêchent de dormir. Aussi bon à utiliser si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

Parfum: Boisé et très terreux.

Utiliser dans: Diffuseurs et huiles de massage

HUILES ESSENTIELLES AIDER AU SOMMEIL

Les hommes pensent souvent que les huiles essentielles ne leur sont pas chères, car beaucoup ont un parfum floral. Je sais que mon mari était hésitant au début parce que l'odeur était trop féminine

Ceci est un bon mélange d'huiles essentielles de sommeil pour les hommes, car il ne sent pas fleuri Et jolie. Et même si cette recette ne contient pas les huiles essentielles endormies les plus populaires, elle peut être tout aussi efficace.

L'huile essentielle de bois de santal peut vous aider à atteindre les profondeurs de R.E.M. dormir plus vite et y rester plus longtemps. Et la sauge sclarée et le bois de cèdre sont connus pour leur sédatif et calmant Propriétés.

Méthode du diffuseur: Remplissez votre diffuseur avec de l’eau distillée jusqu’à la ligne de remplissage, puis ajoutez les huiles essentielles.

Méthode de l'huile de massage: Pour 2 oz Huile d'olive vierge dans un bouteille en verre ambré. Ajoutez les huiles essentielles et agitez pour bien mélanger.

Fait amusant: Une étude japonaise a révélé que un composant particulier présent dans l'huile essentielle de bois de santal a entraîné une diminution du temps de veille, mais une augmentation du nombre de R.E.M. Temps de sommeil. Leur étude a également révélé que ses effets étaient plus importants chez ceux qui inhalaient du bois de santal que chez ceux qui l’utilisaient par voie topique.

Utiliser quand: Vos nerfs sont touchés, le niveau de stress est élevé ou si vous ressentez de l'anxiété.

Parfum: Un parfum capiteux et floral.

Utiliser dans: Diffuseurs et bains de bain

AIDES AU SOMMEIL DES HUILES ESSENTIELLES

Des périodes de stress prolongées amènent le corps à produire des niveaux élevés de cortisol, une hormone. Ce n'est pas bon quand il s'agit de dormir. Le cortisol est une hormone libérée le matin qui informe le corps qu'il est temps de se "réveiller" et d'être alerte.

C'est un excellent mélange d'huiles essentielles si vous éprouvez du stress sur une base régulière ou même si vous vous sentez stressé et nerveux cette nuit-là.

Juste comme cette tasse proverbiale de thé chaud à la camomille est connue pour calmer les nerfs et aider au sommeil, sa forme d'huile essentielle est aussi. En fait, c'est encore plus puissant. Son partenaire idéal pour combattre le stress est la marjolaine, connue pour détendre l'esprit et le corps et favoriser des sentiments de bonheur et de calme.

Méthode du diffuseur: Remplissez votre diffuseur avec de l’eau distillée jusqu’à la ligne de remplissage, puis ajoutez des huiles essentielles. Diffusez 20 minutes avant et continuez après votre coucher.

Méthode de trempage au bain: Doublez cette recette et ajoutez-la avec 1 tasse les sels d'Epsom et 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco pour réchauffer l'eau courante du bain. Tremper 20-30 minutes

Fait amusant: La camomille a été utilisée pour le stress et les nerfs pendant des siècles, et pour cause! L'huile essentielle de camomille a des propriétés qui favorisent le sommeil et peut réduire les niveaux d'ACTH dans le corps, une hormone du stress.

Utiliser quand: Votre cerveau court un marathon mental à 100 km / h en pilote automatique.

Parfum: Doux et floral, avec une pointe de terre.

Utiliser dans: Diffuseurs, huiles de massage et bains de bain

Ne vous juste HAINE Lorsque vous êtes fatigué, vous avez l’impression de pouvoir dormir, mais votre cerveau a décidé que c’était le moment idéal pour penser à tout. je veux dire TOUT!

C’est l’une de mes recettes préférées de sommeil aux huiles essentielles car un esprit de course est la première chose qui m'empêche de dormir. Et même si j'ai appris à éteindre mon cerveau et à dormir, mon cerveau est parfois un peu têtu et a besoin d'un coup de pied dans le pantalon pour se fermer.

Ce mélange est parfait pour vous si votre cerveau aime faire de la gymnastique mentale à 2 heures du matin. Il contient du vétiver, une huile bien connue pour ses effets calmants sur l'esprit. Cela fonctionne en conjonction avec le jasmin à détend le cerveau, réduit le stress et provoque le sommeil.

Et juste au cas où vous êtes du genre à rester au lit en rangeant mentalement votre garde-manger dans l’ordre alphabétique, à l'envers, le bois de cèdre de cette recette vous aidera à: arrêter de penser et de traiter.

Méthode du diffuseur: Remplissez votre diffuseur avec de l’eau distillée jusqu’à la ligne de remplissage, puis ajoutez des huiles essentielles. Diffusez 20 minutes avant et continuez après votre coucher.

Méthode de l'huile de massage: Pour 2 oz huile d'amande douce dans un bouteille en verre ambré. Ajoutez les huiles essentielles et agitez pour bien mélanger. Frottez-le sur tout le corps, en particulier la plante des pieds.

Méthode de trempage au bain: Doublez cette recette et ajoutez-la avec 1 tasse les sels d'Epsom et 2 cuillères à soupe huile de noix de coco, réchauffer l'eau courante du bain. Tremper 20-30 minutes

Fait amusant: Le vétiver est si connu en tant que relaxant de l'esprit que même les médecins l'ont remarqué. En 2001, il a été utilisé dans une étude impliquant des enfants atteints de TDAH. 100% des enfants participant à l'étude ont connu une réduction des symptômes.

Utiliser quand: Vous vous réveillez au milieu de la nuit et / ou vous avez le sommeil léger.

Parfum: Agrumes légers avec une touche de notes florales terreuses,

Utiliser dans: Diffuseurs

RECETTES D'HUILE ESSENTIELLES SOMMEIL

Vous êtes au lit, vous avez le meilleur sommeil de votre vie et puis … vous êtes réveillé! Si réveillé, tu ne peux pas te rendormir. Eh bien, cela prend environ 30 minutes avant que votre alarme ne se déclenche.

Si vous n'obtenez pas assez de R.E.M. dormir chaque nuit, votre santé va vraiment souffrir. Et même si vous dormez la nuit, si vous n'atteignez pas R.E.M. dormir, vous aurez toujours l'impression que vous ne dormez pas suffisamment.

J'ai déjà expliqué comment le bois de santal aide à améliorer R.E.M. sommeil. Cette recette contient également de la bergamote, une autre huile essentielle qui peut aider à induire un sommeil profond et il est considéré comme un sédatif naturel.

Un séjour sans faille

Méthode du diffuseur: Utilisez cette recette dans un diffuseur grande capacité cela durera 6-8 heures. Remplissez-le avec de l'eau distillée jusqu'à la ligne de remplissage, puis ajoutez des huiles essentielles.

Diffuser toute la nuit pour vous aider à rester endormi.

Fait amusant: La bergamote est la vedette de cette recette de mélange de sommeil, mais c'est pour une bonne raison! Il stimule la libération de sératonine, une hormone du sommeil, et favorise une sensation de sédation et de relaxation.

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Essayez les huiles essentielles pour une bonne nuit de sommeil

TL'utilisation des recettes de sommeil aux huiles essentielles présente des avantages certains si vous souffrez d'insomnie. Vous pouvez utiliser différentes recettes pour cibler votre symptôme d'insomnie spécifique, sans les effets secondaires déplaisants des somnifères dangereux.

Si vous avez essayé d’autres remèdes naturels pour le sommeil qui n’ont pas fonctionné pour vous, alors les huiles essentielles pourraient vous aider à mieux dormir. Cependant, il est important de se rappeler que il n'y a pas de solution miracle. Si vous avez une mauvaise hygiène de sommeil, comme boire de la caféine six heures avant de se coucher ou d'utiliser des appareils de technologie avant de se coucher, même ces recettes aux huiles essentielles ne vont probablement pas aider votre insomnie.

Si vous envisagez d'utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir, ces recettes sont un bon point de départ. Vous pouvez même en trouver quelques-unes de plus à ce billet. Vous pouvez même faire vos propres recettes une fois que vous savez quelles huiles essentielles favorisent le sommeil.

Et si vous souhaitez des instructions plus détaillées sur l’utilisation des huiles essentielles pour le sommeil, ainsi que plus de 40 autres recettes, consultez mon Guide des huiles essentielles d'Insomniac.

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