Que disent vraiment les données sur les huiles essentielles? : La HE lavande est magique

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Indépendamment des allégations scandaleuses, les huiles essentielles ont des avantages réels pour la santé. Voici la vraie affaire, y compris les données de notre propre (et très réussie) auto-expériences.

Voulez-vous écouter au lieu de lire? Téléchargez l'enregistrement audio ici…

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Plus tôt cette année, j’ai voulu que mon niveau de testostérone augmente de 26%.

J'ai également souhaité réussir mes douleurs au genou après 10 ans sans compter.

Et j'ai utilisé une vapeur magique pour réduire le nombre de jours de maladie dans ma famille (qui comprend trois enfants germés).

Quelle sorte de magie est-ce?

Juste un peu de science. Et une bonne dose d'huiles essentielles thérapeutiques.

Je sais je sais. Les affirmations sur les huiles essentielles – qu'elles peuvent aider avec le sommeil, l'humeur, les niveaux d'hormones, etc. – peuvent sonner comme une arnaque, une foutaise. Le pire conseil de santé que l’Internet puisse offrir.

Pourtant, des données scientifiques intrigantes suggèrent que certains des avantages potentiels des huiles essentielles pourraient bien être une réalité.

Par exemple:

  • J'ai vu plusieurs études de cas montrant une augmentation de 25 à 35% de la testostérone chez les hommes hypogonadiques (à faible taux de testostérone) qui avaient ingéré de l'huile essentielle d'épinette bleue. (Alerte spoiler: j'ai vu les mêmes augmentations lorsque j'ai expérimenté moi-même l'épinette bleue).
  • L'huile essentielle d'encens provient de la résine de boswellia. Boswellia est très prisé dans le monde des suppléments pour les douleurs articulaires et l'arthrite. Ironiquement, certaines des mêmes personnes prenant boswellia sous forme de supplément finissent toujours par se moquer de l’utilisation des huiles essentielles. (Personnellement, je l’ai trouvé très utile pour soulager ma douleur occasionnelle au genou).

Bien sûr, vous argumentez, des essais à petite échelle et des études de cas simples ne «prouvent» ou «réfutent» rien. Mais ce sont plus que des spéculations et des anecdotes.

À mon avis, ils suffisent pour entamer une conversation, peut-être même inciter des scientifiques de laboratoire à approfondir leurs recherches sur ce que font les huiles essentielles dans des groupes plus importants et dans des environnements mieux contrôlés.

Comme toujours, la science met généralement un peu de temps à rattraper son retard.

Entre-temps, j’ai expérimenté avec l’aide de mon ami et collègue, Tom Nikkola.

Tom sait tout sur l'état de la science des huiles essentielles. Il est un écrivain et un chercheur impressionnant et, en ce qui concerne la divulgation complète, il croit suffisamment aux mérites des huiles essentielles pour qu’il concentre désormais sa carrière sur celles-ci à plein temps: il a rejoint le site Internet de son épouse, à travers lequel elles vendent et éduquent huiles essentielles.

Biaisé? Peut être. Dans le même temps, il livre un tour d'horizon fantastique sur les huiles essentielles.

Ce qui suit est le meilleur, le plus utile et le plus complet des articles sur les huiles essentielles que j’ai vu à ce jour.

Entre Tom…

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<h2>Quelles sont les huiles essentielles?</h2>
<p>Les huiles essentielles sont les liquides volatiles présents dans une variété de plantes, d’arbres, d’arbustes et d’écorces d’agrumes. C’est ce qui donne aux herbes, aux fleurs et aux fruits leurs odeurs distinctives.</p>
<p>Ils font également partie des plus anciens «produits de santé naturels» connus.</p>
<p>Depuis plusieurs milliers d’années, le monde entier extrait ces huiles à l’aide de méthodes telles que la distillation à la vapeur, le pressage à froid, le taraudage de résine ou l’extraction absolue.</p>
<p>Les huiles essentielles ne sont pas là par accident, ou simplement parce qu'une fleur a décidé de sentir bon. Les composants chimiques aident les plantes à fonctionner et à lutter contre les agents pathogènes, les maladies et le stress.</p>
<p>Par exemple, ces composants peuvent:</p>
<ul>
<li>agissent comme des messagers chimiques et des hormones;</li>
<li>protéger la plante contre les bactéries, les champignons et les virus; et</li>
<li>protéger la plante des facteurs de stress environnementaux tels que la chaleur.</li>
</ul>
<p>Ces composés actifs sont de si petites molécules que les humains peuvent facilement les absorber par la peau, les voies nasales, les poumons et le système digestif.</p>
<p>Puisque la physiologie des plantes est assez semblable à la nôtre, nous pouvons tirer un bénéfice thérapeutique de certains constituants des huiles.</p>
<p>Bien entendu, chaque huile essentielle affecte le corps humain de différentes manières, en fonction des dizaines (ou des centaines) de composés contenus dans chaque huile.</p>
<p>Par exemple, la menthe poivrée a plus de 40 constituants connus. (Et probablement un tas d'inconnus). Il a été montré à:</p>
<ul>
<li>apaiser le système digestif,</li>
<li>détend les muscles tendus,</li>
<li>être stimulant mentalement et physiquement, et</li>
<li>aider à réduire les niveaux de lactate dans le sang pendant l'exercice.</li>
</ul>
<div id=Les nombreux constituants connus de l'huile essentielle de menthe poivrée pure.

Les nombreux composants connus de l’huile essentielle de menthe poivrée pure.

Du sceptique au croyant

Je dois admettre que j’ai commencé comme un grand sceptique aux huiles essentielles. Ma femme a d'abord apporté des huiles à la maison et s'est beaucoup investie dans la recherche et l'utilisation de ces huiles.

Je pensais que c'était un pot.

Malgré toutes les études que j’ai lues, les professionnels avec lesquels j’ai appris, les produits nutritionnels et les suppléments que j’avais conçus pour les plus grandes entreprises, je n’avais pas vu beaucoup d’informations sur les huiles essentielles.

Je travaille dans l’industrie du conditionnement physique, et c’est généralement à la pointe des produits naturels et des thérapies alternatives. Comme personne au sport ne parlait de ces huiles, je croyais que ce manque de dialogue était à l’absence de données.

Pour moi, les huiles essentielles sentaient bon, étaient utilisées dans les programmes corps-esprit et étaient populaires auprès des types non scientifiques du genre New Agey. Pas des scientifiques.

Mais je partageais une maison avec quelqu'un qui insistait pour que la science soit bonne. J'ai donc décidé de jeter un regard plus profond. J'ai même fait une auto-expérimentation.

  • Je me suis immergé dans les recherches et les ouvrages disponibles sur les huiles essentielles. (Il y a plus que vous ne le pensez.)
  • J'ai fait des analyses de sang avant et après et j'ai constaté une nette amélioration de l'équilibre hormonal. Par exemple, j'ai constaté une augmentation de 34% de mon taux de testostérone avec de l'huile d'épinette bleue.
  • Un peu plus tard, j'ai rompu l'haltérophilie du tendon du biceps distal. Ce n’est pas une expérience passionnante, c’est le moins que je puisse dire, mais j’en ai profité pour tester les effets de certaines huiles essentielles sur le processus de guérison (en combinaison avec la nutrition, l’exercice, la thérapie physique et la cryothérapie). L’équipe de réadaptation a souvent commenté la rapidité avec laquelle je me rétablissais (et ma bonne odeur). Au bout du compte, le chirurgien m'a dit que cela prendrait la moitié du temps normal.

Au fil du temps, sur la base des recherches et de ma propre expérience, je suis devenu un croyant. En fait, je me suis donné un coup de pied pour ne pas avoir examiné ces produits naturels plus tôt.

Dans le même temps, j'ai eu – et continue d'avoir – certaines préoccupations.

Comme beaucoup de produits dans le domaine de la santé et du fitness, les huiles essentielles font l’objet de nombreuses allégations extravagantes qui sont manifestement fausses ou invérifiables.

Voici mon point de vue sur ce que la science et l’expérimentation personnelle montrent… et où je reste prudent, voire sceptique.

Comment fonctionnent les huiles essentielles?

Les trois méthodes les plus courantes d'utilisation des huiles essentielles sont les suivantes:

  • application topique,
  • inhalation, et
  • ingestion.

La plupart des huiles essentielles pures peuvent être utilisées des trois manières – mais soyez prudent: toutes les huiles essentielles ne sont pas pures.

Inhalation

Les huiles essentielles sont plus connues pour leur odeur (d'où le terme aromathérapie).

L'inhalation d'huiles essentielles stimule l'un des plus de 1 000 récepteurs présents dans la cavité nasale, lesquels transmettent des signaux via le bulbe olfactif au système limbique, centre de nos émotions. À partir de là, ils peuvent affecter les systèmes nerveux autonome, endocrinien et immunitaire.

Lorsque les huiles essentielles atteignent les poumons, elles passent des alvéoles dans les vaisseaux sanguins capillaires. Une fois dans le sang, ils sont suffisamment petits pour passer à travers la barrière hémato-encéphalique.

L'inhalation de certaines huiles essentielles peut:

  • aider à améliorer l'humeur, les émotions et la libido;
  • soutenir la quantité et la qualité du sommeil;
  • augmenter la concentration ou la vigilance; et / ou
  • réduire les sentiments de stress ou d'anxiété occasionnelle.

Application topique

Vous pouvez appliquer l'huile essentielle seule ou diluée avec une «huile de support» (telle que l'avocat, la noix de coco, l'olive ou le sésame).

Huiles essentielles diluantes:

  • minimise la sensation sur la peau et ralentit l'absorption (particulièrement important si vous utilisez l'huile sur un enfant),
  • vous permet de répartir l'huile sur une plus grande surface, et
  • aide l'effet de l'huile à durer plus longtemps.

Après avoir pénétré dans la peau, les huiles essentielles peuvent agir localement (par exemple, sur le genou si vous l’avez frottée au genou).

Ou ils peuvent agir de manière systémique, dans tout le corps. Si vous recherchez un effet systémique, l’un des meilleurs endroits pour appliquer l’huile est la plante des pieds, car les pores de la peau sont grands et les huiles essentielles sont ainsi absorbées rapidement.

L'utilisation topique de certaines huiles essentielles peut:

  • aide à cibler des zones spécifiques telles que les sinus, le système lymphatique ou l'estomac
  • ont de nombreux avantages associés à l'inhalation; et / ou
  • soulager la douleur musculaire ou la raideur articulaire des séances d’entraînement ou d’autres douleurs mineures.

Ingestion

L'ingestion d'huiles essentielles pourrait être l'un des sujets les plus débattus en matière de santé alternative aujourd'hui.

En aucun cas, je ne recommanderais d’ingérer de l’huile essentielle bon marché et de qualité parfum. Bien que la plupart des huiles essentielles pures puissent être ingérées, il n’ya pas toujours de bonne raison de le faire.

Les recherches indiquent que l'ingestion de certaines huiles essentielles peut:

  • aidez-nous à digérer et à absorber les aliments;
  • aider à soulager les troubles digestifs occasionnels;
  • aider à soulager les symptômes de problèmes digestifs tels que gingivite, colite, syndrome du côlon irritable et dysbiose;
  • soutenir le système immunitaire; et / ou
  • soutenir les niveaux inflammatoires normaux.

Personnellement, j’ai remarqué que mon estomac se sent beaucoup mieux après avoir consommé certaines huiles essentielles avec de la nourriture. J'ai aussi entendu cela de nombreuses autres personnes. Alors prenez ça pour ce que ça vaut.

Attention: la première fois que j'ai pris de l'huile d'épinette bleue, je l'ai déposée dans une capsule et l'avalée avec un grand verre d'eau. Quelques minutes plus tard, j’ai roté et c’est comme si j’avais mangé un épicéa.

Les huiles essentielles sont hydrophobes, c’est-à-dire qu’elles sont mélangées à de l’eau. Les prendre avec un repas contenant de la graisse ou une petite quantité d’huile de support permet de les disperser dans le système digestif (et d’éliminer les éructations des forêts de pins).

Où est la science?

L’un des arguments contre les huiles essentielles est qu’il n’ya pas assez de recherche: sans études multiples à double insu contrôlées par placebo, que savons-nous vraiment?

En termes simples, ce n’est pas vrai. Les recherches publiées sur les huiles essentielles ont considérablement augmenté ces dernières années, comme vous pouvez le voir ci-dessous:

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<p>La recherche sur les huiles essentielles augmente chaque année depuis les années 1980.</p>
</div>
<p>Les scientifiques commencent à tester diverses huiles et leurs constituants.</p>
<p>Malheureusement, nous ne verrons probablement jamais autant d’essais à double insu et contrôlés par placebo sur les huiles essentielles que sur les produits pharmaceutiques ou les suppléments brevetés.</p>
<p>Pas parce qu'ils ne travaillent pas. Mais parce que…</p>
<h3>La recherche sur les huiles essentielles coûte vraiment cher.</h3>
<p>Avec quelques centaines de constituants par plante, chacun offrant un bénéfice différent pour la santé, les plans d'étude peuvent varier considérablement.</p>
<p>Par exemple, il a été prouvé que l’huile de camomille a des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses et peut aider à:</p>
<ul>
<li>symptômes du rhume</li>
<li>conditions cardiovasculaires</li>
<li>coliques / diarrhée</li>
<li>eczéma</li>
<li>conditions gastro-intestinales</li>
<li>les hémorroïdes</li>
<li>l'ostéoporose</li>
<li>qualité du sommeil</li>
<li>Diabète</li>
<li>cicatrisation</li>
<li>anxiété</li>
</ul>
<p>La camomille peut même améliorer la qualité de vie des patients cancéreux.</p>
<p>Effectuer des études à grande échelle et reproductibles sur un seul des effets observés à partir de cette huile essentielle serait assez coûteux.</p>
<h3>Personne ne veut payer pour la recherche.</h3>
<p>Les suppléments et les produits pharmaceutiques sont souvent brevetés. Les entreprises propriétaires des brevets réalisent toutes les études nécessaires pour prouver que leurs produits fonctionnent.</p>
<p>Mais les plantes dont proviennent les huiles essentielles sont des êtres vivants du domaine public et ne peuvent donc pas être brevetées. Là où il n’ya pas de brevet, il y a souvent aucun profit.</p>
<h3>Le corpus de preuves est trop boueux.</h3>
<p>Les plantes cultivées en dehors de leur environnement normal ne produiront pas le bon mélange de composants à usage thérapeutique. Les huiles qui ne sont pas bien distillées perdent des constituants.</p>
<p>Malheureusement, certaines études ont utilisé ces huiles de qualité inférieure, qui ont donné des résultats inférieurs à la normale.</p>
<p>Dans le même temps, cela n’empêche pas de bonnes recherches scientifiques sur les huiles essentielles.</p>
<div class=

L’expérience du Dr John Berardi:
Huiles essentielles pour la testostérone et l'hormone de croissance

Des études de cas suggèrent que l'huile d'épinette bleue et l'huile de sapin baumier peuvent soutenir des taux optimaux de testostérone et d'hormone de croissance, respectivement. Le Dr Berardi a décidé d'essayer cela lui-même. Voici son rapport.

Méthode

Étape 1: Obtenir une base
Pour les mesures de base, j'ai testé les niveaux matinaux de dizaines de marqueurs chimiques du sang. (J'ai utilisé le package WellnessFX Wellness Complete).

Cela incluait des marqueurs hormonaux tels que:

  • testostérone totale
  • testostérone libre
  • globuline liant les hormones sexuelles (SHBG)
  • facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1)
  • hormone lutéinisante (LH)
  • hormone folliculo-stimulante (FSH)

Étape 2: Ajouter une substance expérimentale
Après cela, j'ai ingéré 4 gouttes d'huile d'épinette bleue + 4 gouttes d'huile de sapin baumier au petit-déjeuner et à nouveau au dîner pendant 8 semaines.

Pour ce faire, j'ai simplement ajouté 4 gouttes de chaque huile à une capsule de supplément vide, je l'ai refermée et lavée à l'eau à chaque repas.

Pendant ce temps, j'ai gardé mon régime alimentaire, mon programme d'exercices et ma routine habituelle identiques.

Après 8 semaines, j'ai répété les mêmes tests sanguins le matin à jeun.

Résultats

La testostérone totale (+ 26%), l'IGF-1 (+ 18%) et la testostérone libre (10%) ont toutes augmenté.

Cela a du sens puisque LH (+ 78%) et FSH (50%) ont tous deux considérablement augmenté.

IMAGE 1.Huiles essentielles

commentaires

8 gouttes / jour d'épinette bleue et de sapin baumier ont augmenté les marqueurs de testostérone et d'hormone de croissance… pour moi.

Pour démontrer que ce n’est pas une chose isolée, j’ai récemment vu un rapport où 3 hommes hypogonadiques avaient reçu la même dose d’huile d’épinette bleue et c’est ce qui s’est passé.

IMAGE 2.Huiles essentielles

En outre, un bon ami à moi a constaté une augmentation de 34% de la testostérone totale (de 815 ng / dL à 1079 ng / dL) avec de l’huile d’épinette bleue. Alors peut-être que cela fonctionne pour les hommes dans toutes les gammes de production de testostérone.

IMAGE 3.Huiles essentielles

Pour vous donner un peu de contexte, les 4 premières mesures sont «de base». Ce sont des niveaux de testostérone collectés sur 2 ans et, comme vous pouvez le constater, ils sont assez stables.

La cinquième mesure a été prise après quelques mois d'utilisation de l'épinette bleue seule (8 gouttes par jour; aucun autre changement de mode de vie majeur). Comme vous pouvez le constater, une augmentation de 35% par rapport au niveau de référence moyen.

La 6ème mesure a été prise après avoir réduit à 4 gouttes par jour; aucun autre changement majeur de style de vie. Et la 7ème mesure a été prise après être revenue à 8 gouttes par jour; aucun autre changement majeur de style de vie.

Bien sûr, aucune de ces données ne fait partie d'un projet de recherche évalué par des pairs. Mais ils suffisent – du moins pour moi – à penser que cela mérite une enquête plus approfondie.

Huiles spécifiques et leurs avantages

Voici un résumé de certaines des recherches les plus intéressantes publiées à ce jour sur les huiles essentielles. (Pour une liste complète des références, voir la section sur les références à la fin de cet article).

Menthe poivrée

Peut améliorer les performances sportives

Lors d'études, une goutte de menthe poivrée sur la langue ou dans de l'eau minérale a été associée à:

  • amélioration de la force de préhension, du saut vertical et du saut en longueur debout, du temps de réaction visuel et auditif et de la variabilité de la fréquence cardiaque cinq et 60 minutes après l'utilisation
  • amélioration de la capacité pulmonaire et du lactate dans le sang après 10 jours d'ingestion quotidienne. Le métabolisme des glucides a augmenté, suggérant une augmentation de la production d'énergie dans les tissus musculaires. La fréquence cardiaque pendant l'exercice s'est également améliorée.

Inhalation de menthe poivrée:

  • diminution du temps de parcours d'un quart de mille
  • augmentation des performances de soulèvement et de la force de préhension

Peut améliorer la santé de l'IG

  • Il a été démontré que la menthe poivrée soulage la gêne et les douleurs abdominales occasionnelles en relâchant les muscles lisses du tube digestif.

Peut vous donner de beaux regards

  • La menthe poivrée a également démontré (dans une étude sur des animaux) stimuler de manière significative la croissance des cheveux.

Lavande

La lavande est l'huile essentielle la plus utilisée dans le monde. C’est aussi le plus frelaté, car la demande dépasse de loin l’offre. L'huile est distillée à partir des fleurs.

Peut améliorer le sommeil

Inhaler la lavande avant ou pendant les premiers stades du sommeil:

  • sommeil profond amélioré et / ou
  • amélioration de la qualité du sommeil.

Peut améliorer la relaxation et le calme

Inhalation de lavande:

  • peut réduire l’excitation du système nerveux autonome (c’est-à-dire la réponse au stress), notamment en abaissant la pression artérielle, le rythme cardiaque et la température de la peau;
  • a été montré pour abaisser les niveaux de cortisol; et / ou
  • peut stimuler l'activité cérébrale de l'onde alpha (ce qui a tendance à se produire lorsque notre cerveau «tourne au ralenti» – rêver ou méditer)

Lorsque la lavande et le romarin (qui ont des profils de parfum quelque peu similaires) ont été comparés, la lavande était relaxante tandis que le romarin était stimulant.

Peut diminuer la douleur

Parmi les femmes qui avaient subi une césarienne, celles du groupe de la lavande présentaient un niveau de douleur perçue significativement plus faible quatre, huit et 12 heures après l'opération.

Peut améliorer la concentration et la confiance

La lavande a réduit le temps de réaction, ce qui est attendu, car elle est sédative. Mais il est intéressant de noter que cela a contribué à renforcer l’attention lors d’une tâche à long terme.

Sentir la lavande augmentait également le sentiment de confiance interpersonnelle.

Agrumes

Les huiles d’agrumes sont pressées à froid à partir de l’écorce du fruit.

Peut nous calmer et booster notre humeur

L'huile de bergamote (qui fait partie de la famille des agrumes) peut calmer le système nerveux. favoriser le sommeil, augmenter la relaxation et atténuer les sentiments anxieux occasionnels.

L'huile essentielle d'orange peut faire la même chose.

Peut nous stimuler

Le citron et le pamplemousse, d'autre part, peuvent améliorer notre humeur, nous réveiller et faire bouger notre cerveau. (C’est peut-être pourquoi beaucoup de produits de nettoyage sont parfumés au citron.)

Autres découvertes intéressantes

En études:

  • Poivre, estragon, fenouil et pamplemousse feu nous jusqu'à: Chacune de ces huiles essentielles ont chacune stimulé l'activité du système nerveux sympathique (SNS) de 1,7 à 2,5 fois. L'huile de poivre a augmenté les concentrations d'adrénaline.
  • Huiles de rose et de patchouli nous refroidir: Ceux-ci ont inhibé l'activité SNS. Rose a diminué les niveaux d'adrénaline.
  • Jasmin amélioration de la qualité du sommeil. Le jasmin est souvent utilisé comme parfum car beaucoup trouvent son arôme séduisant.
  • Inhalation de Néroli (orange amère) chez les femmes ménopausées a abaissé la pression artérielle, augmenté le désir sexuel, abaissé les niveaux de stress et stimulé le système endocrinien.
  • L'huile essentielle de Laurus noblis (baie de laurier), qui est généralement considéré comme une épice pour la cuisine, lorsqu’il est inhalé, améliore la vigilance et réagit à des stimuli imprévisibles.
  • Les recherches sur les animaux montrent que l'ingestion d'huiles essentielles peut aider à soulager les symptômes de problèmes digestifs tels que la colite et la dysbiose intestinale.
  • Environ 2-3 gouttes par jour de Citronnelle taux de cholestérol réduit chez les adultes ayant un taux de cholestérol élevé.
  • Huiles essentielles riches en bêta-caryophyllène (présentes dans clou de girofle, romarin, chanvre et houblon) ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le bêta-caryophyllène (BCP) est le plus fortement concentré dans le copaïba, parmi un groupe d’arbres sud-américains du genre Copaifera. Fait intéressant, ce constituant se trouve également dans cannabis.

Plus d'expériences à la maison avec des huiles essentielles

Environ 300 huiles essentielles sont disponibles dans le monde entier. Certaines huiles ont un effet plus prononcé sur une personne que sur une autre.

Si vous souhaitez expérimenter vous-même, procurez-vous un diffuseur à ultrasons de qualité supérieure à air froid et 10 à 12 huiles essentielles. En acquérant de l’expérience, vous apprendrez à mélanger des huiles pour obtenir différents effets.

Pour quelques exemples, consultez ces données anecdotiques moins scientifiques issues de ma propre expérience de bricolage:

  • Dormir: Ma formule light-out est une combinaison d'orange, de bois de cèdre, d'ylang-ylang et de quelques huiles de conifères. (Certaines personnes ne jurent que par la lavande, mais cela ne fonctionne pas pour moi.)
  • Énergie: J'utilise de la menthe poivrée ou un mélange de romarin et de poivre noir avant l'entraînement.
  • Mojo: L'épinette bleue soutient mon équilibre hormonal. (Soyons clairs, je suis un gars. Si vous êtes une femme, veillez à ce que vous obteniez la bonne combinaison, et bien sûr, si vous êtes enceinte ou envisagez de le faire, soyez prudent.)
  • Mojo 2: Lorsque ma femme utilise juste une goutte d'huile essentielle de jasmin comme parfum, j'ai du mal à garder mes mains loin d'elle.
  • Digestion: Un mélange d'estragon, de gingembre, d'anis et de patchouli m'aide à résoudre mes problèmes digestifs occasionnels.
  • Concentration et créativité: Les huiles d’agrumes, la menthe verte et l’ Onycha dans le diffuseur de mon bureau sentent bon et me permettent de rester concentré et productif.

Que faire ensuite

Lorsque nous nous tournons vers l'avenir, nous devons faire attention au passé. Les humains n'ont peut-être pas connu la pharmacologie ou n'ont pas été en mesure d'identifier les composants présents dans les huiles essentielles il y a 3 000 ans.

La santé et la médecine au début étaient des essais, des erreurs et des observations. L'utilisation de preuves anecdotiques pour en savoir plus sur les avantages pour la santé est également acceptable.

Les huiles essentielles deviendront probablement beaucoup plus courantes dans le monde de la santé et du fitness au cours des prochaines années.

Jusque-là, considérez ces prochaines étapes:

1. Commencez par les bases d'un mode de vie sain.

Les huiles essentielles peuvent avoir un effet puissant sur notre santé, mais elles ne peuvent le faire seules. Nous devons toujours soutenir notre corps avec une alimentation appropriée, des exercices et des choix de vie.

Une fois que ceux-ci sont solides, les huiles essentielles peuvent vous aider à obtenir ce petit plus d’amélioration. Les huiles peuvent même faciliter la forme physique et la santé, car elles peuvent améliorer votre humeur et vous aider à mieux récupérer.

Nos émotions ont un effet significatif sur notre prise de décision. Lorsque nous sommes stressés, déprimés ou irrités, il est beaucoup plus facile d’atteindre la malbouffe et d’éviter les séances d’entraînement. Je suis donc convaincu que l’inhalation d’huiles essentielles tout au long de la journée peut nous aider à prendre de meilleures décisions relatives au mode de vie.

2. Essayez les huiles essentielles par vous-même.

Soyez objectif, recueillez des mesures minutieuses et, si possible, essayez une solution de contrôle (telle qu'une huile à odeur similaire ou des méthodes d'application différentes).

Commencez avec une ligne de base claire et modifiez une variable à la fois (comme le type d'huile ou la méthode d'ingestion) afin de pouvoir suivre les modifications. Les auto-expériences (comme celle-ci) sont amusantes et très enrichissantes.

3. Restez scientifique, sceptique et curieux.

Si vous êtes à l'aise avec la recherche, passez un peu de temps à lire dans PubMed ou consultez certains des articles ou des livres référencés dans cet article.

Si vous êtes un étudiant universitaire ou diplômé, envisagez de faire des recherches sur les huiles essentielles. En me basant sur l’état actuel des connaissances, je peux penser à des dizaines de questions de recherche intéressantes qui méritent d’être traitées.

4. Méfiez-vous des allégations de santé grandioses.

Rien ne guérit tout. Même si quelque chose a des effets très réels, ces effets seront probablement faibles à modérés.

Cela va sans dire, mais je vais quand même le dire: les problèmes médicaux doivent être traités sous l’avis d’un professionnel de la santé compétent. Bien que les huiles essentielles puissent aider à soulager certains symptômes ou problèmes, elles ne peuvent remplacer un traitement médical si tel est l'avis de votre professionnel de la santé.

5. Utilisez une huile de haute qualité.

On estime que seulement 2% des huiles essentielles sont de qualité thérapeutique. Le reste est fait simplement pour sentir bon.

Lorsque nous parlons d’avantages pour la santé, nous parlons d’huiles essentielles thérapeutiques de haute qualité et non de produits bon marché.

6. Obtenez des conseils.

Peu de gens savent réellement ce qu’ils font. Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour vos propres expériences ou pour explorer la recherche, nous vous recommandons de le faire avec l'aide d'un coach expérimenté ou d'un professionnel de la santé.

Ne va pas dans les bois sans science!

Passionné de nutrition et de santé?

Si tel est le cas et que vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, considérez la certification Precision Nutrition Level 1. Notre prochain groupe démarrera sous peu.

De quoi s'agit-il?

La certification Precision Nutrition Level 1 est programme d’éducation nutritionnelle le plus respecté au monde. Il vous donne les connaissances, les systèmes et les outils dont vous avez besoin pour vraiment comprendre comment la nourriture influe sur la santé et la forme physique d’une personne. Plus la capacité de transformer ces connaissances en une pratique de coaching florissante.

Développé sur 15 ans et ayant fait ses preuves auprès de plus de 100 000 clients, le programme de niveau 1 constitue à lui seul l’autorité sur le science de la nutrition et le art du coaching.

Que vous soyez déjà à mi-carrière ou à vos débuts, la certification de niveau 1 est votre tremplin vers un compréhension approfondie de la nutrition, le autorité pour le coacher, et le capacité à transformer ce que vous savez en résultats.

[Biensûrquevousêtes[Biensûrquevousêtes[Ofcourseifyou’re[Ofcourseifyou’redéjà étudiant ou diplômé de la certification de niveau 1, consultez notre Master Class de certification de niveau 2. C’est un mentorat exclusif d’une durée d’un an conçu pour les professionnels de haut niveau qui souhaitent maîtriser l’art du coaching et faire partie du top 1% des entraîneurs en santé et en conditionnement physique dans le monde.]

Intéressé? Ajoutez votre nom à la liste de prévente. Vous économiserez jusqu'à 30% et sécuriserez votre place 24 heures avant les autres.

Nous ouvrirons des places dans notre prochaine certification Precision Nutrition Level 1 le mercredi 8 avril 2020.

Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons créé la liste de prévente suivante, qui vous offre deux avantages.

  • Payer moins que tout le monde. Nous aimons récompenser les personnes désireuses d'améliorer leurs compétences et qui sont prêtes à s'engager à obtenir l'éducation dont elles ont besoin. Nous offrons donc une réduction allant jusqu’à 30% sur le prix général lorsque vous vous inscrivez sur la liste de prévente.
  • Inscrivez-vous 24 heures avant le grand public et augmentez vos chances d'obtenir une place. Nous n'ouvrons le programme de certification que deux fois par an. En raison de la forte demande, les places dans le programme sont limitées et se sont généralement vendues en quelques heures. Mais lorsque vous vous inscrivez sur la liste de prévente, nous vous donnons la possibilité de vous inscrire 24 heures complètes avant les autres.

Si vous êtes prêt pour un compréhension approfondie de la nutrition, le autorité pour le coacher, et le capacité à transformer ce que vous savez en résultats… Voici votre chance de voir ce que le meilleur système de coaching professionnel en nutrition au monde peut faire pour vous.

Références

Cliquez ici pour afficher les sources d'informations référencées dans cet article.

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